關於鐵．妳怎麼想?

關於鐵，跟女性姊妹們很有關係，但妳對鐵想法正確嗎？

透過以下幾個小測驗，了解自己的想法。

你內心覺得yes 就打R

oA. 女性平均鐵質建議量為「一天15毫克」。

oB. 我們選擇鐵質營養品就是「找一次補得」15毫克。

oC. 我們女性平均每日鐵質「攝取量」只有來到11毫克。

oD. 每日參考值計算方法= 營養品提供量/建議攝取量(15mg) 的百分比。

oE. 食物中的鐵質都很好吸收

oF. 女性每個月有鐵質流失，這時期再補就好

oG. 覺得若補充鐵只有3.9毫克是太少不足的

一起來解惑！鐵定擁有女性知識力，透過補充帶來美麗新力，更明白如何善待與照顧自己不停歇。

A	對	女性每日鐵質「建議量」為15毫克。
B	錯	並不建議你一次就補入15毫克，因為你生活中還有其他的鐵質攝取來源，鐵吃太多也可能造成消化道不適。
C	對	根據國民營養調查得知：女性平均每日鐵質「攝取量」約為11毫克(低於每日鐵質建議量)。
D	對	每日參考值百分比就是讓你知道這一個補充帶給你一天建議量的多少占比。紅嫩小吸鐵一瓶含有3.9毫克，每日參考值百分比=3.9/15毫克 =26%，表示一瓶紅嫩小吸鐵可提供每天鐵需求量的26%。
E	錯	食物中鐵質有動物性鐵質與植物性鐵質來源，動物性鐵質來源好吸收，植物性鐵質來源吸收率差，並非都很好吸收。
F	錯	女性每日平均實際「攝取量」為11毫克，已經不足、未達建議量的15毫克，再遇上每月的流失，我們建議平常就可以酌量補充，不要等到特殊期才補充
G	錯	營養調查知道每日鐵平均攝取量是11毫克，建議量為15毫克，平均每天約不足4毫克。紅嫩小吸鐵一瓶含有3.9毫克鐵質，等同把不足的地方補上，不會太多、也不會太少，剛剛好就是最好的。

每日參考值百分比出現在包裝上，意思是該項營養素占每人一天所需參考值的百分比；如下圖做說明：

白話解釋：葉酸每天建議400微克，我們的一瓶含有400微克，表示喝一瓶一天的葉酸都達建議量。

Q: B群、葉酸劑量高沒問題嗎?

B群(含葉酸)、維生素C都屬於水溶性維生素，攝取多了會排出體外、不囤積、安全性高；因此你會看到較多維生素B群與C劑量都會做比較高的原因在這。

Q: 鐵質攝取越高越好嗎？

當然不好，鐵質屬於礦物質，人體是需要的，但你飲食中都會有鐵質食物存在，針對不足的做適量補給；比較不建議的是鐵質每日建議量15毫克，然後你就忽略食物中得到的，又從營養品中直接補入15毫克。

攝取過量反而會容易有消化道不適與其他缺點發生。

營養補充的重點在於維持一定頻率的補給、不短缺，也不要一昧追求高劑量，希望透過今天的營養知識讓身為女性的你，更清楚知道自己對鐵的想法是正確的。