關於鐵,跟女性姊妹們很有關係,但妳對鐵想法正確嗎?

 

透過以下幾個小測驗,了解自己的想法。

你內心覺得yes 就打R

oA. 女性平均鐵質建議量為「一天15毫克」。

oB. 我們選擇鐵質營養品就是「找一次補得」15毫克。

oC. 我們女性平均 每日鐵質「攝取量」只有來到11毫克。

oD. 每日參考值計算方法營養品提供量/建議攝取量(15mg) 的百分比。

oE. 食物中的鐵質都很好吸收

oF. 女性每個月有鐵質流失,這時期再補就好

oG. 覺得若補充鐵只有3.9毫克是太少不足的

 

一起來解惑!鐵定擁有女性知識力,透過補充帶來美麗新力,更明白如何善待與照顧自己不停歇。

 

A

女性每日鐵質「建議量」15毫克。

B

並不建議你一次就補入15毫克,因為你生活中還有其他的鐵質攝取來源,鐵吃太多也可能造成消化道不適。

C

根據國民營養調查得知:女性平均每日鐵質「攝取量」約為11毫克(低於每日鐵質建議量)

D

每日參考值百分比就是讓你知道 這一個補充帶給你一天建議量的多少占比。

紅嫩小吸鐵一瓶含有3.9毫克,每日參考值百分比=3.9/15毫克 =26%,表示一瓶紅嫩小吸鐵可提供每天鐵需求量的26%

E

食物中鐵質有動物性鐵質與植物性鐵質來源,動物性鐵質來源好吸收,植物性鐵質來源吸收率差,並非都很好吸收。

F

女性每日平均實際「攝取量」為11毫克,已經不足、未達建議量的15毫克,再遇上每月的流失,我們建議平常就可以酌量補充,不要等到特殊期才補充

G

營養調查知道每日鐵平均攝取量是11毫克,建議量為15毫克,平均每天約不足4毫克。

紅嫩小吸鐵一瓶含有3.9毫克鐵質,等同把不足的地方補上,不會太多、也不會太少,剛剛好就是最好的。

 

每日參考值百分比出現在包裝上,意思是該項營養素占人一天所需參考值百分比;如下圖做說明:

營養素

每日參考值

紅嫩小吸鐵/

每日參考值百分比

鐵質

15毫克

3.9毫克

3.9/15= 26%

葉酸

400微克

400微克

400/400= 100%

白話解釋:葉酸每天建議400微克,我們的一瓶含有400微克,表示喝一瓶一天的葉酸都達建議量。

 

Q:  B群、葉酸劑量高沒問題嗎?

B(含葉酸)、維生素C都屬於水溶性維生素,攝取多了會排出體外、不囤積、安全性高;因此你會看到較多維生素B群與C劑量都會做比較高的原因在這。

 

Q: 鐵質攝取越高越好嗎?

當然不好,鐵質屬於礦物質,人體是需要的,但你飲食中都會有鐵質食物存在,針對不足的做適量補給;比較不建議的是 鐵質每日建議量15毫克,然後你就忽略食物中得到的,又從營養品中直接補入15毫克。

攝取過量反而會容易有消化道不適與其他缺點發生。

 

營養補充的重點在於維持一定頻率的補給、不短缺,也不要一昧追求高劑量,希望透過今天的營養知識讓身為女性的你,更清楚知道自己對鐵的想法是正確的。