好氣色其實是很多種營養補給到位的一種結果, 你每次都要靠APP修圖軟體拍照嗎?

好氣色包含: 自然透出紅潤、妝感服貼、Q彈、不再塗抹過多腮紅粉底遮掩、沒有過度依賴修圖軟體照片。

 

女生比較容易好氣色流失,有一種原因是跟生理期有關係,因會流失鐵, 而若不能盡快從生活飲食中補上,一段時間後會容易感受到疲倦、狂打哈欠、精神不集中、缺鐵、稍微運動就覺得不舒服難以繼續、運動強度無法提升。此時有些人會單純就覺得只要補充「鐵」,其實並非如此。

因為葉酸、維生素C、維生素B6、維生素B12也都是關鍵重點, 不該只是補充其中一種, 就像蓋房子, 我們不可能只有鋼筋、或是水泥而已, 還需要磚頭跟其他相關的專業師傅來協助完成,才能把房子蓋好,蓋好著實重要, 而非只是看起來是一個房子但實際主體結構空洞、不扎實, 這樣就會延伸出其他的營養不良問題。

 

以下為常見的食物營養素選擇:

1. 葉酸

常見於深綠色蔬菜中, 有趣的是這種營養素常因高溫烹煮也容易流失, 所以更應該要積極地在生活中多額外攝取補充取得, 如菠菜、青江菜、空心菜等。他也與紅血球形成、核酸與核蛋白的形成有關係。

 

2. 維生素B6

常見食物有家禽、海鮮、動物肝、香蕉、核桃、花生、肌肉、魚類、大豆等。維生素B6也有助紅血球維持正常型態, 增進神經系統的健康,是不可或缺的營養素。

 

3. 維生素B12

維生素B12較大量存在於紅肉、肝臟類、貝類、魚類中。

值得一提的長期茹素者, 比較容易缺乏維生素B12, 生活中不妨適度的補充一下,可避免維生素B12缺乏引起問題。

 

4. 鐵

鐵主要是構成血紅素及肌紅素的重要成分, 也有助於氧氣的輸送與利用, 是相當重要的營養素,食物中常見動物來源(紅肉、羊肉)、或是植物性來源(菠菜、黑木耳、黑芝麻、黑棗紅棗)等。

 

5. 維生素C

維生素C具有抗氧化作用,促進鐵的吸收, 真的很適合補充鐵的時候同步攝取維生素C。此外C還兼具促進膠原蛋白的形成、傷口癒合、維持細胞排列的緊密性。

 

如同造房子, 需要所有材料都到齊、不缺乏才可以造出完善的好屋子。想要好氣色亦同,從內調整體質、補充營養素, 才有助健康維持, 養出好氣色。

 

若生活中很難從各種飲食中取得、或是轉時間內為避免影響生活作息與減少不適, 亦可從補充品中快速取得、先調節生理機能為優先, 不要讓氣色大受影響、生活也會備受影響就得不償失。