年節其實到元宵過後,才真的開始有過年到尾聲的感受。這段期間聚會、放假、飲食豐富、作息不規律等因素,有不少人都會在年後開始感受到「不順暢」的感覺。

  沒有這種不順暢問題的人,真的真的很難了解那種不順暢的煩惱、困擾感受,非常阿雜,總覺得哪裡不對勁、卡卡的,渾身不暢快!

幫助排便順暢有以下幾點是必備的條件:

1. 水分

當不順的時候更應該加強水分補充。

一般至少25cc水分 X 體重 為一天的飲水量。但不順暢人生進行時,建議務必每日提升為 30cc水分X體重為基本的。

2. 纖維量

纖維也必須是透過飲食取得,蔬菜、水果中富含外,主食類(澱粉建議可去除白米選擇,改以紅豆、糙米、地瓜、南瓜、玉米搭配,可取得較高纖維外還有其他營養素)。

水果也是纖維多的選項,如奇異果、木瓜、鳳梨等富含酵素與纖維的水果,都有助。

3. 油脂

油脂來源有食用油外,還能改由堅果類如花生、開心果、堅果這種搭配控制補充。

4. 運動

適度的運動有助調節生理機能、促進新陳代謝;建議可嘗試走樓梯、快走、跳繩等簡易運動,都有可促進排便的機會產生。

5. 排便習慣

多數不順暢族群裡有部分人會忍住便意,不外乎就是因為忙碌、不方便如廁等因素隱忍,久了就會降低想如廁的感覺,也會影響排便順暢度。因此建議多調整自己、有一點感覺就趕緊如廁蹲著,也能有幫助。

 

如果真的測試過很多方式仍行不通,保健品中可多搭配選擇:

1. 消化酵素

2. 蔬果萃取酵素(如鳳梨、奇異果、綜合蔬果等)

3. 纖維原料(如難消化性麥芽糊精)

此外,選擇市場機能保健品選擇時,要多注意是否.不含.「番瀉苷」,這相當重要,排便順暢很開心也應該兼顧健康訴求。

 

我們的新陳代謝並非單一方向運作,乃是多元系統彼此連結關係,所以當排便不順暢時、又嘗試過很多努力還停在不順暢人生,建議搭配機能保健品來調整體質,趕緊走在順暢路上才能輕鬆、愉快、舒適!