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想幫助入睡該怎麼做?

03 Aug, 2021 知識大補給
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有沒有這樣的經驗過

工作太忙,到家後卻不容易馬上入睡,會在床上翻滾、腦中憂愁待辦事項? 終於睡了後,卻整晚多夢、發現自己彷彿整晚都在夢境中忙碌著....,懷疑自己昨天倒底有沒有睡覺。

 

過度忙碌時,整個清醒系統會過度活絡,若又愛上有刺激性的咖啡因飲品、食物等.會增添晚上放鬆的難度。所以,察覺自己變成夜間牧羊人時候,第一步驟就要從生活飲食開始調整改變做起。

 

該吃什麼幫助放鬆、入睡?

常見推薦的是色胺酸、GABA

 

1. 色胺酸

是一種必需胺基酸,人體無法自行合成,需透過飲食方式獲取,常見食物有小魚乾、牛奶、優酪乳、大豆、核桃、香蕉、柳丁等,在調節放鬆上扮演重要角色,幫助保持放鬆、減緩活絡度、幫助入睡。

 

2. GABA

每個人都有GABA在身上,隨著我們GABA指數多寡會影響我們的心情。常見的食物可從糙米、發芽米、豌豆、綠、橘子、青花菜、小米、牛番茄、小魚乾等可攝取到營養素GABA

 

選購餐食,別堅持白米飯,多搭配穀物類如糙米,含有微量維生素B、膳食纖維,維生素B群有助神經系統的正常、維持能量正常代謝,這對有「晚上數羊」症頭的人來說是很不錯的營養好處。(提醒,體質敏感者、微量B群就會讓你不好入睡者,可以適度的調整使用時間)。

若食物來源攝取有限,就可以考慮用較積極的方式營養補給,以利幫助放鬆、並搭配運動、正面的想法去減輕壓力感受,都是很好的調整。

 

 

現代人壓力指數高,生活中有各種事物交集堆疊,確實會在這些瑣碎的事件中影響著我們的每一個決定、每一種感覺、每一份情緒。除了積極維持正面、樂觀的想法外,透過來自飲食補充的提升補給,也許能更有效地提供調節力道,為自己、家庭、工作生活上帶來更大的利益。

 

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