消耗多餘熱量

【過年特輯】過年平均胖2公斤?消耗多餘熱量,你需要...

02 Feb, 2021 飲食管理
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根據衛福部國健署調查指出👉每年春節連假後有超過3成民眾體重增加,平均變胖約2公斤左右。
 
暨前篇貼文與大家分享年菜大改造後,
也有粉絲詢問:是不是可以透過運動來幫助控制熱量呢❓
當然可以!春節期間能持續規律運動是在好不過呀❗
 
而這與過年期間多吃少動有關,特別是按習俗準備的豐盛年菜,
傳統年菜像🔸佛跳牆🔸雞湯🔸蹄膀🔸糖醋魚及獅子頭等,
皆會採用油炸、油煎、糖醋、勾芡、多糖及多醬汁等方式料理🙄🙄而大大增加熱量攝取,
 
據統計,光一餐吃下來的熱量可能就高達2,600大卡,
相比之下,60公斤且靜態工作的人一餐僅需要約700大卡,
整整超出高達1,900大卡左右,這樣不胖也難呀😮😮
那麼一頓年菜吃下來所多出的熱量,我們做運動抵銷要多久呢?
 
🔺一頓年菜套餐多出的熱量(約1,900大卡)🔺
=騎腳踏車(維持速度10 km/hr)需騎上8小時
=快走(維持速度6 km/hr)需走上5.8小時
=慢跑(維持速度8 km/hr)需跑上3.9小時 / 換算成操場圈數約103圈
 
吃一頓年菜便要付出許多心力運動,償還熱量債,
不如嘗試改造年菜,料理方式和菜色調整成少油炸、少糖、少鹽、
多纖維,不管過幾個年,都能心寬體不胖!
我是👩‍⚕子瑄營養師,我們下次見~