風靡演藝圈的168間歇斷食法,真的有效嗎?-實戰篇,jojome悄悄美

風靡演藝圈的168間歇斷食法,真的有效嗎?-實戰篇

24 Dec, 2020 飲食管理
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近幾年間歇斷食相當熱門,
許多女星名人包含昆凌、曾之喬等都曾分享運用間歇斷食成功瘦身!
聽到這裡,妳是不是也熱血沸騰起來了呢?
上次和大家簡單介紹了間歇斷食法(https://pse.is/3azjk9),
想要效果看得到,執行正確很重要!
今天就來分享「16:8間歇斷食法」3大原則❗
 
🌟抓出屬於你的用餐時刻😀
「16:8間歇斷食法」的作法就是一天當中維持16小時連續禁食,並將食物集中在另外8小時內吃完,例如早上9點開始用餐,則17點後禁食。
1. 禁食過程只可以飲用水、咖啡和其他零熱量飲料,初嘗試者剛開始可以先由禁食14小時開始循序漸進,可同時備有無熱量或低熱量流質飲品,
以身體狀況可接受的方式去適應長達16小時的禁食,成功率會更高喔!
2. 越接近晚上下班休息時間,熱量攝取應逐漸降低,因為睡眠休息時代謝能力降低,所以避免集中熱量於晚間而導致效果不佳。
3. 如果是輪班者,進食時間可依作息調整,如大夜班者可嘗試調整為凌晨12點~早上8點。
 
🌟體重想控制,「熱量攝取」很重要
並不是進食時間控制好,就可以不忌口的大吃大喝,如果熱量攝取超出過多,一樣會成為脂肪堆積,讓效果大打折扣,甚至無感喔!
熱量控制也很重要,那妳要吃多少熱量呢?
可以參考「減重關鍵!抓出你的熱量赤字 – 概念篇以及實戰篇」(https://www.facebook.com/jojome.tw/posts/1008783699624407),
找出屬於你的熱量需求~
 
🌟效果想更佳,可以靠「百搭」!
這個飲食模式好用的地方在於,可以和其他飲食模式相互搭配,讓有感度提升!不論你想進行低醣飲食、均衡飲食等都可以搭配進行,
但也要特別注意營養素均衡,如蔬果攝取以及蛋白質攝取,不是單純湊到熱量就好,脂肪和能量代謝也需要足夠的維生素及礦物質協助,
而足夠蛋白質能幫助維持肌肉量,因此食物挑選也很重要。
 
在追求美麗的過程也要記得多加評估安全性,才能美的健康又自信!
同時,生活作息、睡眠、活動量和壓力等也都會影響身體代謝和減重效果,
找尋適合自己能持之以恆的模式,減重也會變得自然而然。
我是👩‍⚕子瑄營養師,我們下次見~