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抓出你的熱量赤字-減重關鍵

28 Oct, 2020 知識大補給
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看完比較低醣和低油飲食的研究結果後,
你是否也摩拳擦掌想嘗試看看了呢😆
(飲食比較研究結果請參考:https://pse.is/38n2wg
 
 
修但幾勒‼
再進行飲食控制前,控制熱量赤字也很重要,
否則努力調整那麼久,你可能會發現體重依然穩如泰山,
甚至卡關問題一直來‼
 
首先我們來認識一下👉熱量的核心 – 基礎代謝率(BMR)
 
🎯基礎代謝率(BMR):
是人體維持生理機能所需消耗的最低熱量需求。
當你躺著不動時,呼吸、心臟跳動、大腦需要維持運作,
同時也是維持肌肉所需的能量,
因此肌肉量高的人基礎代謝力通常越高,減重時期也就可以吃越多東西。
 
所以為何教練明明跟你同樣體重,
他吃那麼多依然壯,你吃那麼多卻一定胖,
你們從基礎代謝根本上就有差摟!
 
因此努力加強無氧運動增加肌肉量,
餐餐大魚大肉,躺著變瘦不是夢!
 
 
 
現在就來看看熱量赤字的概念吧!
 
🥊總熱量消耗(TDEE):
除了基礎代謝外,需要多考慮你的活動量及食物產熱,
意即維持體重的熱量需求。
 
🥊TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
(總熱量消耗 = 基礎代謝+運動消耗+產熱消耗+非運動性熱量消耗)
 
你是否也曾經聽過❓
將熱量攝取減500大卡,累積至7,700大卡可減輕1公斤體重
(1公斤脂肪約為7,700大卡熱量),這樣做就對了嗎❓
 
更精確地說,在不影響生理機能維持的前提下,
我們應將熱量攝取控制在TDEE和BMR之間,
而需減少的熱量會因應個體不同,
平均大約扣除300~500大卡,
兩週至一個月就能看到減重效果😲😲😲
 
✏減重小概念筆記了嗎?
後續將與大家一同來計算熱量需求,真相只有一個!
你準備好了嗎?
 
 
我是👩‍⚕營養師 子瑄,我們下次見~