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修但幾勒
再進行飲食控制前，控制熱量赤字也很重要，
否則努力調整那麼久，你可能會發現體重依然穩如泰山，
甚至卡關問題一直來
首先我們來認識一下
熱量的核心 – 基礎代謝率（BMR）
熱量的核心 – 基礎代謝率（BMR）
基礎代謝率（BMR）：是人體維持生理機能所需消耗的最低熱量需求。
當你躺著不動時，呼吸、心臟跳動、大腦需要維持運作，
同時也是維持肌肉所需的能量，
因此肌肉量高的人基礎代謝力通常越高，減重時期也就可以吃越多東西。
所以為何教練明明跟你同樣體重，
他吃那麼多依然壯，你吃那麼多卻一定胖，
你們從基礎代謝根本上就有差摟！
因此努力加強無氧運動增加肌肉量，
餐餐大魚大肉，躺著變瘦不是夢！
現在就來看看熱量赤字的概念吧！
總熱量消耗（TDEE）：除了基礎代謝外，需要多考慮你的活動量及食物產熱，
意即維持體重的熱量需求。
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT（總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗＋非運動性熱量消耗）
你是否也曾經聽過
將熱量攝取減500大卡，累積至7,700大卡可減輕1公斤體重
（1公斤脂肪約為7,700大卡熱量），這樣做就對了嗎
更精確地說，在不影響生理機能維持的前提下，
我們應將熱量攝取控制在TDEE和BMR之間，
而需減少的熱量會因應個體不同，
平均大約扣除300~500大卡，
兩週至一個月就能看到減重效果
減重小概念筆記了嗎？後續將與大家一同來計算熱量需求，真相只有一個！
你準備好了嗎？
我是
營養師 子瑄，我們下次見~
營養師 子瑄，我們下次見~ 