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低卡還是很難瘦嗎?營養師披露致瘦關鍵

27 Oct, 2020 飲食管理
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身邊充斥美食+生活壓力山大,你是否也有體態失控的困擾❓
是不是有曾嘗試各種減重方法,但總感覺效果不彰呢❓
別再黑人問號了❗以下觀念你必須知道❗
 
 
收到許多ME粉們提問,減重不就是好好控制熱量卡路里嗎?
怎麼別人瘦是走下坡,自己瘦像走連綿山坡?
除了熱量外,你知道 胰島素亦決定你的減重效果嗎🤭
📕文獻整理多達20篇關於低升糖指數/升醣負荷飲食
(低GI/GL飲食)與減重相關的實驗結果進行分析,
各項實驗飲食比較模式,
有的採低GI vs. 高GI,也有採低GL vs. 低油,
總體而言…
在飲食熱量控制下,搭配低GI/GL飲食,大多受試者可達到顯著減重效果。
特別是對於有胰島素阻抗的人,減重效果更好,
這也是為何這種飲食模式會成為目前臨床對於肥胖者的飲食建議要點❗
 
📣低GI飲食:又稱「低胰島素飲食」,
低GI食物在胃腸中「吸收速度」較慢,使血糖濃度不會上升太快,
胰島素也不會大量分泌,進而達到控制血糖、減重的目的。
📣低GL飲食:相對則是多考慮吃下的醣類「含量」多寡所衍生出的計算評估模式。
因此,建議想減重的水水們,減重除了控制熱量外,請把握兩點:
✅挑選低GI食物 以及 ✅依健康狀態酌量下調醣類攝取
(請諮詢醫師或營養師)。
 
想了解低GI飲食的水水們,歡迎持續關注後續的貼文唷!
或是來這與我分享喔👉https://lin.ee/1eYfThE  
我是子瑄,我們下次見~
 
 
(參考文獻:The application of the glycemic index and glycemic load in weight loss: A review of the clinical evidence.)