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時常睡不好嗎? 你不可不知的生活NG小習慣!

 

根據台灣睡眠醫學學會統計!!

台灣每5

就有1人深受『失眠之苦』

意即全台失眠人口已經超400萬人。

今天就來說說造成失眠的生活知識!!

7大NG習慣

 

一.咖啡攝取過量

喝咖啡可以提神的,但若攝取過多可能就會影響睡眠。

每天咖啡因攝取應控制在<500mg (2杯大杯美)

並且下午三點過後,就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的提神飲料。 

 

二.攝取過多的糖 

研究顯示精製糖與睡眠有著相當密切的關係攝取過多精製糖會降低平均睡眠時間

而英國倫敦大學研究顯示,增加每晚的睡眠時間,反而有助於減少含糖食物的攝取唷。

 

三.抽菸及飲酒

菸品中的尼古丁會刺激大腦產生神經傳導物質「多巴胺」,讓人有放鬆愉悅的感覺。

但實際上,吸菸不僅無法提神,長期下來反而會讓精神更差、使人更煩躁

 許多人有睡前喝點小酒助眠的習慣,但提醒酒精雖然可以讓人短時間入睡,但是屬於眠的狀態,並無法真正熟睡

 

四.過度進食

前吃過多會造成在睡眠中仍需工作的訊息傳到大腦,容易影響睡眠品質

若喝太多,夜間容易因頻尿起床上廁所,睡眠也會大大受影。

But 如果肚子真的很餓,可喝一點熱牛奶約200cc左右,牛奶中富含色胺酸是褪黑激素(睡眠激素)的前驅物有助於睡眠

 

五.激烈運動

適度運動有助於睡眠,但睡前2小時內就不應再做劇烈運動!

(例如:長跑、飛輪、打籃球等)這樣會讓核心體溫上升~

使身體雖然疲累,但反而睡不好!

建議可選擇一些緩和的伸展運動,讓身心都慢慢平靜下來,不會使體溫上升、心跳變快。

 

六.使用3C用品

電視機的光線進入眼睛,視交叉神經上核就會告訴身體要保持清醒;除了電視外,舉凡有螢幕的電腦、平板、手機所發出的藍光都會活化全身的交感神經系統,令人亢奮不好睡。 

 

七.午睡過長 

真正健康午睡不應該超過30分鐘,否則就容易打亂生理時鐘,影響晚上正常睡眠時間。

 

粉粉們筆記沒!

把生活NG習慣改掉後,

更輕鬆擊退失眠唷

-這邊再跟大家說個入睡技巧-

 

※入睡小撇步※

躺在床上超過20分鐘睡不著,就應該離開床舖,下床做些靜態溫和的事,例如:閱讀、寫日記、聽音樂等,讓心情維持平靜放鬆,直到有睡意再躺回床上。

 

    一樣以20分鐘為單位,只要躺在床上沒睡著,就應該重複起身,不論當晚睡了多久,第二天還是要固定時間起床,這樣才有機會調整回正常作息,否則只會陷入越晚睡就越晚起的惡性循環中。

 

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